러닝3 러닝 0→5K 4주 가이드 마지막 업데이트: 2025-10-19요약(3줄)① 걷기→조깅을 단계적으로 연결해 4주 안에 5K를 완주하도록 설계했습니다.② 짧은 보폭·가벼운 착지·RPE 5~7 원칙으로 무릎·허리를 지킵니다.③ 러닝폼·워밍업·신발 체크만 지키면 초보도 안전하게 습관화할 수 있습니다.목차왜 0→5K인가준비물·안전 체크러닝 폼 핵심(3요소)강도 설정: RPE·토크테스트4주 프로그램러닝머신 vs 야외초보 부상 예방·대응지속 전략FAQ관련 글왜 0→5K인가헬스장 지구력 머신보다 러닝은 진입이 쉽고, 짧은 시간에 성취감을 줍니다. 5K는 기록보다 무리 없이 완주가 목표입니다. 처음부터 오래 뛰기보다 걷기와 조깅을 섞는 인터벌이 안전합니다.준비물·안전 체크신발: 발볼·발등 여유, 쿠션 중간급(너무 물렁/단단 X). 반 사이즈 크.. 2025. 10. 19. 러닝 프로그램: 초보부터 마라톤 완주까지 단계별 루틴 러닝은 단순해 보이지만 그 속에는 체계적인 원리와 과학이 숨어 있습니다. 누구나 가볍게 시작할 수 있지만, 제대로 된 방법을 모르면 금세 지치거나 부상을 경험할 수 있습니다. 특히 러닝은 전 세계적으로 가장 인기 있는 유산소 운동으로 꼽히며, 체중 감량, 심폐 기능 향상, 스트레스 해소 등 다양한 효과를 가져옵니다. 하지만 러닝을 오랫동안 즐기고 나아가 마라톤 같은 큰 목표를 이루려면 체계적인 단계별 프로그램이 필요합니다. 오늘은 초보자에서부터 마라톤 완주를 꿈꾸는 러너까지 적용할 수 있는 실전 프로그램을 안내해 드리겠습니다.1. 러닝을 시작하기 전 필수 준비본격적으로 달리기 프로그램을 진행하기 전에 준비 단계를 무시해서는 안 됩니다.신발 선택: 러닝화는 발 모양과 착지 습관에 따라 달라야 합니다. 쿠션.. 2025. 9. 24. 러닝머신 효과적인 사용법: 초보자를 위한 완벽 가이드 🏃♀️⚙️ 겉보기엔 단순히 “올라가서 달리기” 같지만, 제대로 알아야 부상 없이 칼로리 소모와 심폐 지구력 향상을 모두 잡을수있습니다.. 오늘은 제가 처음 러닝머신에 적응할 때 써먹었던 노하우까지 꾹꾹 눌러 담아, 초보자도 그대로 따라 하기 쉬운 로드맵을 드릴게요! 💪📚 목차러닝머신 활용의 필요성 정리운동 전 준비 사항 점검올바른 자세 유지 체크리스트초보자 루틴 설계와 인터벌 적용경사·속도 변주로 효과 극대화흔한 실수와 안전 수칙 정리핵심 요약과 실행 로드맵🌟 러닝머신 활용의 필요성 정리러닝머신은 비·무더위·미세먼지에도 흔들리지 않는 든든한 실내 유산소 파트너입니다. 다만 “많이”보다 “제대로”가 훨씬 중요해요. 올바른 자세와 체계적 루틴이 갖춰지면 체지방 연소와 심폐 지구력 향상이 눈에 띄게 달라집니다. 반.. 2025. 5. 29. 이전 1 다음
