불면증에 좋은 운동1 운동과 수면의 관계: 최고의 컨디션을 만드는 루틴 가이드 많은 사람들이 건강을 위해 운동을 시작하지만, 수면을 놓치면 운동 효과는 반감될 수 있습니다. 반대로, 꾸준한 운동은 수면의 질을 개선하여 심신의 회복과 성장에 기여합니다.이 글에서는 운동과 수면 사이의 상호작용을 근거를 바탕으로 설명하고, 실제 일상에서 적용 가능한 최적의 루틴과 전략을 안내해 드립니다. 1. 운동이 수면에 미치는 긍정적 영향📌 주요 효과🧠 스트레스 호르몬 감소 (코르티솔↓) → 수면 유도 호르몬 멜라토닌 분비 증가💤 깊은 수면 유도 (Slow-wave sleep ↑) → 육체 회복 강화🫀 체온 변화 유도 → 운동 후 체온이 낮아지며 수면 유도🧘 심리적 안정 → 우울감, 불안 완화연구에 따르면, 주 3회 이상 중강도 유산소 운동을 30분씩 실천할 경우, 수면의 질이 25% 이상.. 2025. 6. 6. 이전 1 다음
